Naravna zdravila za depresijo in anksioznost

Kot da depresija ali anksioznost ni dovolj, se mora veliko ljudi ukvarjati z obema naenkrat. Zaskrbljujoče je, da približno 85% ljudi z depresijo doživi tudi nekaj tesnobe; približno 90% ljudi z anksioznostjo trpi za nekaj depresije (Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci 2016; 266 (8): 725-736). Ko ljudje hkrati trpijo zaradi depresije in tesnobe, je stanje bolj oteženo in ga je težje zdraviti

Kar nekaj naravnih dodatkov je učinkovito za zdravljenje depresije in tesnobe. Poznavanje teh načinov zdravljenja je lahko pomembno z vidika stroškov in učinkovitosti ter seveda stranskih učinkov.

Žafran

Pomembna rastlina za zdravljenje depresije je žafran. Ko so ljudje z depresijo dobili 30 mg ekstrakta žafrana ali 100 mg zdravila imipramin, je bilo izboljšanje v obeh skupinah enako, vendar je bil žafran boljši, ker je bil varnejši (BMC Complement Altern Med 2004, 4: 12). Kadar ljudje z depresijo dvakrat na dan vzamejo 15 mg izločka iz žafrana ali 10 mg zdravila Prozac, žafran prinaša pomemben učinek, ki je enak učinkom zdravila Prozac (JEthnopharmacol 2005; 97: 281-284; Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry 2007; 31: 439-442). Meta-analize žafrana in depresije so ugotovile, da je rastlina boljša od placeba in vsaj tako dobra kot zdravila, ki imajo prednost, ker so varnejša in brez stranskih učinkov (J Integr Med 2013; 11: 377-383; Hum Psychopharmacol 2014; 29: 517-527 ).

Razveseljivo je, da je nedavna študija prvič pokazala, da je žafran tudi učinkovito zdravljenje za anksioznost pri ljudeh z depresijo in anksioznostjo. Ta dvojno slepa študija je v skladu z Beck Inventoryjem 54 bolnikov z blago do zmerno depresijo in anksioznostjo, bodisi s placebom bodisi s 100 mg žafrana na dan dvanajst tednov. Skupina žafran je imela bistveno večje izboljšanje depresije kot skupina s placebom, ki je imela 2-odstotno izboljšanje. Znatno izboljšanje depresije je skladno s predhodnimi študijami žafrana. Kaj je novo in vznemirljivo v zvezi s to študijo je, da je imela skupina žafran tudi znatno večje izboljšanje tesnobe: izboljšanje je bilo za 3 točke boljše od skupine, ki je prejemala placebo (J Complement Integr Med 2016; 13 (2): 195-199).

Dokazi se nadaljujejo za žafran. Ko je šestdeset ljudi z blago do zmerno depresijo in anksioznostjo prejemalo SSRI citalopram ali 30 mg žafrana šest tednov, je bil odziv na oba zdravljenja za depresijo in anksioznost pomemben in enak, kar pomeni, da je žafran tako dober kot zdravilo (Pharmacopsychiatry 2017; 50 (04): 152-60).

In zdaj, v pravkar objavljeni študiji, ki se zdi prva študija o otrocih z MADD, je 68 otrok med 12. in 16. letom dobivalo placebo ali 14 mg standardiziranega izvlečka žafrana dvakrat na dan osem tednov. Vsi otroci so trpeli zaradi blage do zmerne depresije in tesnobe. Nato so znanstveniki ugotavljali ali se je stanje anksioznosti, socialne fobije, generalizirane anksioznosti, panike, obsesije / prisile in depresije kaj izboljšalo.

Žafran je znatno izboljšal splošne simptome in anksioznost, socialno fobijo in depresijo. Na splošno je skupina za žafran imela 33-odstotno zmanjšanje simptomov, v primerjavi s samo 17-odstotnim znižanjem v skupini, ki je prejemala placebo. Medtem ko je bilo le 11% od skupino, ki je prejemala placebo, je bilo 37% žafranske skupine (J Affect Disord 2018, 232: 349-357).

Študije žafrana pri problemu anksioznosti in depresije
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24299602
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20579522
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25163440
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15387720
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25948674
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15707766
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23280545
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25319729
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27583656
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20831681
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27101556
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24289892
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19838862
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27595298
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19427775
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22552758
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25875654
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26950102
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26124935
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26402666
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19208826
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12587418

Sivka

Ta nežna rastlina je izredno močno naravno zdravilo proti anksioznosti in depresiji. Prav tako nima uničujočih stranskih učinkov kot navadna zdravila iz farmacije.
Kapsule iz sivkinega olja so primerjali z benzodiazepinom lorazepamom v šesttedenski študiji oseb z generalizirano anksiozno motnjo (GAD). Rezultati so bili enaki pri obeh načinih zdravljenja: sivka skupina je dosegla 45-odstotno izboljšanje na ravni Hamiltonove anksioznosti (HAMA) in lorazepam skupina je dosegla 46% izboljšanje. V nasprotju z benzodiazepini, sivka ni povzročala stranksih učinkov in zasvojenosti kot to povzročajo benzodiazepini. (Phytomed 2010; 17 (2): 94-9).

Sivka lahko tekmuje tudi z antidepresivnimi zdravili. Ljudje z depresijo so dobili 60 kapljic tinkture sivke in placebo ali 100 mg antidepresivnega zdravila imipramin in placebo ali 60 kapljic sivke in 100 mg imipramina v dvojno slepi študiji. Po 4 tednih so se vse tri skupine znatno izboljšale. Skupina, ki je jemala tako imipramin kot sivko, je imela znatno večje izboljšanje od tistih, ki so se zdravili sami (Psihiatrija Prog Neuropsychopharmacol Biol 2003; 27 (1): 123-7).

Kaj pa, če imate tako tesnobo in depresijo? Ko so ljudje z MADD dobivali 80 mg olja sivke ali placeba v sedemdesetih dneh v dvojno slepi študiji, so se rezultati v skupini sivke znatno zmanjšali: 10,8 točk v primerjavi s 8,4. V skupini sivke so se znatno zmanjšale tudi depresijske ocene: 9,2 točke v primerjavi s 6,1. Ljudje na sivki so imeli boljše klinične rezultate in boljše izboljšanje kakovosti življenja (Eur Neuropsychopharmacol 2016; 26: 331-40).

Študija ki je primerjala 160 mg olja sivke na dan pri SSRI paroksetinu pri ljudeh z generalizirano anksiozno motnjo GAD. Po 10 tednih so se rezultati HAMA zmanjšali za 14,1 točke za sivko, paroksetin samo za 11,3 točke. 60,3% ljudi na olju sivke je zmanjšalo HAMA rezultat za vsaj 50% v primerjavi s 43,2% na paroksetin. 46,3% skupine sivke nafte je zdaj doseglo rezultate pod 10 in samo 34,1% paroksetinske skupine. Zanimivo da je olje sivke pokazalo tudi izrazit antidepresivni učinek. Raziskovalci so ugotovili, da je pri generalizirani anksiozni motnji GAD olje sivke boljše in varnejše od paroksetina (Int J Neuropsychopharmacol 2014; 17 (6): 859-869).

In še ena zanimiva stvar o sivki, depresiji in anksioznosti. Anksioznost, stres in depresija med nosečnostjo lahko negativno vplivata na zdravje mame in otroka. Torej, v dvojno slepi študiji so raziskovalci pozvali 141 zdravih nosečnic, da si na noge vterejo placebo ali sivkino kremo 1,5 ure pred spanjem. Krema sivke vsebuje 1.25% eteričnega olja sivke. Ob koncu študije po osmih tednih se je v skupini sivke v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo, občutno izboljšala anksioznost, stres in depresija. Do konca šele četrtega tedna je prišlo do bistvenega izboljšanja stresa in tesnobe (J Caring Sci 2015; 4: 63-73).

Študije sivke
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614803
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22435409
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10812753
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095639
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17211115
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21157172
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15046404
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22435980
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16884344
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053656
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18753801
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16298774
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22517298
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15878236
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21328177
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20030464
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17235639
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258850

Šentjanževka ali St. John’s Wort

Šentjanževka je znana kot rastlina za depresijo. Manj znano je, da je dvojno slepa študija pokazala tudi, da šentjanževka zmanjša anksioznost (Fortschr Med 1995; 113: 404-8).

Študije o šentjanževki v povezavi z depresijo in anksioznostjo
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28064110

5-http v povezavi z depresijo in anksioznostjo

V impresivni študiji se je na 5-HTP odzvalo 43% ljudi, ki se niso odzvali na katerokoli antidepresivno zdravilo. Dodatno se je pri 8% ljudi stanje znatno izboljšalo (Neuropsychobiol 1980; 6: 230-40). Pregled študij je pokazal, da je 5-HTP enako učinkovit kot triciklična antidepresivna zdravila (Biol Psychiatry 1981; 16: 291-310). 5-HTP je premagal SSRI, vodilni razred antidepresivnega zdravila: 60,7% je odgovorilo na 5-HTP v primerjavi s 56,1% zdravila. 5-HTP je prinesel večji odziv in to je storil hitreje in varnejše (Psihopatologija 1991; 24: 53-81). V dvojno slepi študiji je bil 5-HTP enak Prozacu (Asian J Psychiatr 2013; 6: 29-34).

Toda s placebom nadzorovana študija je zdaj pokazala tudi, da 200 mg 5-HTP bistveno zmanjša reakcijo na panični izziv pri ljudeh z motnjami panike. Pri bolnikih z anksioznostjo, paničnim simptomom in številom napak panike je prišlo do izboljšanja (Psychiatry Res 2002; 113: 237-43).

Rožni koren ali Rhodiola

Rhodiola ima impresivno sposobnost, da vas hkrati pomiri in vam da energijo. Rhodiola pomirja stres, izboljšuje počutje in zmanjšuje duševno in fizično utrujenost. Ko je 80 oseb z blago anksioznostjo dobivalo bodisi 200 mg Rhodiole rosea ali nič dvakrat na dan dva tedna v primerjavi s kontrolno skupino, je skupina rhodiola doživela znatno zmanjšanje tesnobe, stresa, jeze, depresije in zmede. Imeli so tudi znatno izboljšanje splošnega razpoloženja (Phytother Res 2015; 29 (12): 1934-9). Torej, rhodiola pomaga tudi z anksioznostjo in depresijo.

Probiotiki

Probiotiki običajno niso mišljena kot psihološko zdravilo. V prvi študiji probiotikov in psiholoških težav so imeli ljudje z depresijo bistveno boljše izboljšanje razpoloženja na probiotiku kot na placebu (Eur J Clin Nutr 2007; 61: 355-61). Ta študija je uvedla probiotike kot dodatek k depresiji. Druga študija je pokazala, da je mesec jemanja probiotikov znatno izboljšal depresijo in jezo (Gut Microbes 2011; 2: 256-61). Toda v isti študiji je bilo ugotovljeno tudi znatno izboljšanje tesnobe. Prejšnja študija je že pokazala na učinek proti anksioznosti pri probiotiki: s placebom nadzorovano študijo ljudi s sindromom kronične utrujenosti je ugotovljeno, da probiotiki znatno zmanjšajo svoje anksiozne rezultate (Gut Pathology 2009; 1: 6-10). Torej, raziskave prav tako kažejo na probiotike kot dodatek za ljudi z depresijo in anksioznostjo.